Ce să faci când iți e rău de la cafea

Ai băut prea multă cafea, prea repede? Acum iți bate inima, iți tremura mâinile, ai o stare de agitație, de neliniște. Te doare capul, îți este greata sau transpiri puternic.

Cum te liniștești?

1. Bea apă.
2. Respiră. Inspiră 4 secunde, expiră 8 secunde. Totul este în regulă. O să treacă.
3. Dacă n-a trecut mai mult de o oră de când ai băut cafeaua, ia 3-4 comprimate de cărbune activ. Cărbunele poate absorbi o parte din cofeina rămasă în stomac. După o oră, cofeina e deja în sânge iar cărbunele nu mai ajută.
4. Nu mânca grepfrut! Grepfrutul inhibă CYP1A2, enzima hepatică care metabolizează cofeina. Grepfrutul încetinește procesarea cofeinei și prelungește simptomele.
5. Mănâncă o salată de varză crudă, preparata cu suc de lămâie, sare și ulei de măsline. Varza alba crește activitatea enzimei CYP1A2 și astfel cofeina este procesată mai rapid. Făcute la abur, al dente, broccoli și conopida au un efect similar chiar dacă mai redus.
6. Dacă nu te simți prea slăbit, poți sa ieși afara, la aer, la soare. Nu sta pe loc, plimbă-te puțin prin împrejurimi.
7. Evită efortul intens – poate amplifica simptomele.

Nu există alte remedii care să scoată cofeina mai repede din organism. Singurul lucru care funcționează cu certitudine este timpul.

În 8-12 ore efectele cofeinei dispar aproape complet. Dacă ai băut ultima cafea la ora 10:00, la ora 18:00 mai ai jumătate din cofeină în organism. Peste alte 6 ore, adică la miezul nopții, mai ai un sfert din cofeina de dimineața. Corpul tău știe ce are de făcut — trebuie doar să îl lași să lucreze.

Tremur și palpitații de la cafea – când devine îngrijorător?

Simptomele de tremur, palpitații și anxietate sunt neplăcute. Durează 1-3 ore dar trec.

Însa dacă ai palpitații puternice și prelungite, confuzie, vomă sau dificultăți de respirație, nu sta așa. Consultă un medic. Intoxicația severă cu cofeină e rară, dar posibilă la doze foarte mari — mai ales din suplimente cu cofeină concentrată, nu din cafea obișnuită.

De ce ți s-a întâmplat asta?

Cofeina din cafea blochează receptorii de adenosină — molecula de oboseală din creier. Când blochezi prea mulți receptori dintr-o dată, sistemul nervos autonom intră într-o stare de alertă. Eliberează adrenalina ca sa te pregătească pentru orice eventualitate. Palpitațiile, tremurul și anxietatea sunt răspunsul corpului la această alertă.

Dacă ți se întâmplă des, problema nu e o singură cafea în plus. E cantitatea totală de cofeină acumulată în organism de-a lungul zilei. Cofeina nu se elimină complet între două căni de cafea — se adună.

De ce consumul cronic de cafea ajunge să îți afecteze somnul și stomacul? Citește articolul meu despre asta.